Hãy thoải mái bổ sung những thực phẩm dưới đây thoải mái mà
không sợ cảm giác béo bụng nữa.
1. Hạnh nhân.
Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều chất xơ, giàu protein, các loại
chất béo tốt làm giảm cơn thèm ăn mà còn chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác
dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa. Hạnh nhân được xem như là món ăn
vặt cứu đói hoàn hảo, nó có thể giúp bạn cảm thấy no mà không khó chịu như ăn
khoai tây chiên. Để mang lại hiệu quả cao nhất, bạn có thể ăn khoảng 12 hạt hạnh
nhân mà không cần một chế độ ăn nghiêm ngặt nào cả. Theo một vài nghiên cứu thì
đa số những người mẫu thường dùng hạnh nhân để thay thế các thực phẩm khác nhằm
duy trì vóc dáng đấy nhé!
2. Các loại ngũ cốc
nguyên hạt.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: gạo lứt, bắp, gạo tím,
cao lương, yến mạch, kiều mạch, lúa mì, mè đen và các loại đậu khô còn nguyên vỏ
như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng... Tất cả những loại ngũ cốc trên đều
là nguồn cung cấp protein và carbohydrate tự nhiên. Chúng chứa nhiều chất
khoáng, selenium, potassium và megnessium. Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, sẽ giúp
bạn không cảm thấy đói thích hợp cho việc ăn kiêng. Bên cạnh đó còn chống táo
bón, tăng trao đổi chất, chống oxi hóa, làm chậm quá trình hấp thu tinh bột, đường
bên trong cơ thể của bạn, giúp no lâu và điều tiết đường huyết của cơ thể.
Một điều không thể không nhắc đến từ lợi ích của ngũ cốc
chính là khi sử dụng những thực phẩm này, cơ thể chúng ta cần gấp đôi lượng
calo để tiêu hóa ngũ cốc nguyên hạt. Vừa được ăn no, lại vừa có thể đốt được
calo còn gì tuyệt vời hơn nữa nhỉ!
3. Các thực phẩm có
nguồn gốc từ sữa.
Thành phần của sữa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm
béo như protein, canxi, selen và cả axit béo. Các thành phần protein trong sữa
giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng, không những vậy
còn giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm ăn. Thành phần canxi lại giúp xương chắc
khỏe, và giúp thải chất béo nhanh hơn bình thường.
Sữa chua không đường cũng là một trong những thực phẩm cực
kì tốt, chúng chỉ chứa khoảng 120 calo nhưng lại chứa đến 8-13g protein. Sữa
chua giúp nhanh chóng làm giảm cơn đói, giúp làm đầy dạ dày trống rỗng và thúc
đẩy quá trình tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
Với nhưng tính đồ ưa thích phô mai thì bạn vẫn có thể thỏa
thích sử dụng phô mai với mẹo này nhé. Đầu tiên bạn nên chọn phô mai nguyên chất,
sau đó có thể dùng máy bào phô mai trước khi thưởng thức, phô mai được bào nhuyễn
sẽ có cảm giác ăn rất nhiều nhưng trong thực tế bạn chỉ ăn một lát rất mỏng. Bạn
có thể dùng phô mai bất kể thời điểm nào trong ngày bằng cách trộn phô mai với
việt quất hoặc hạnh nhân để tốt hơn cho sức khỏe và cả cân nặng.
4. Các loại quả có
múi.
Loại quả có múi như cam, chanh, quýt chứa nhiều Vitamin C và
a-xít folic và còn có thể cung cấp chất xơ cũng như chất chống oxy hóa mà không
nạp thêm calo giúp bạn nhanh giảm cân. Lưu ý nhỏ là không nên sử dụng lúc bụng
đói sẽ dễ gây tổn thương đến dạ dày, và không sử dụng vào buổi tối để tránh các
bệnh về thận bạn nhé!
5. Trứng luộc.
Khoa học đã chứng minh, ăn trứng luộc có thể làm giảm cảm
giác đói, khiến có thể ít nạp thức ăn hơn, điều này đồng nghĩa với việc sử dụng
trứng luộc có thể nhanh chóng giúp bạn đầy bụng mà lại có thể giảm được cân nặng.
Trứng là loại thực phẩm rất gần gũi, và được sử dụng nhiều trong cuộc sống hằng
ngày của chúng ta. Trứng rất giàu protein, chất bèo có lợi trong khi chứa hàm
lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.
6. Dưa hấu.
Đang là mùa hè nên chúng ta sẽ nghĩ ngay đến dưa hấu nhỉ!
Dưa hấu có chứa nhiều nước. chúng có thể nhanh chóng xoa dịu được cơn đói, bên
cạnh đó còn có thể làm giảm vòng eo của bạn đáng kể. Trong dưa hấu chứa
arginine – một loại axit amin có chức năng giải độc. Hãy chọn những nơi có mua
dưa hấu có chất lượng tốt để tránh những tác dụng không tốt từ việc dưa được
bơm thuốc bạn nhé!
0 nhận xét: