Yoga giúp cho chúng ta có thân hình thon gọn và một vóc dáng
khỏe mạnh. Cùng thực hiện các bài tập yoga sau để có thân hình khỏe mạnh và một
sức khỏe tốt.
Động tác 1:
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi về trước, 2 tay chống bên
hông, đầu thẳng về phía trước, thả lỏng vai.
- Co chân trái lên, bàn chân trái đặt sát chân phải, chạm gối
vào ngực.
- Xoắn người qua trái, tay phải nắm bàn chân trái, nếu có thể
hãy đặt vai phải lên gối trái, cố gắng giữ 2 vai trên 1 đường thẳng, đầu nhìn về
phía sau. Giữ lại ít nhất 30 giây.
=> Động tốt này tốt cho cơ thể, giúp cải thiện sự hoạt động
của tuyến tụy, giúp phần lưng dưới khỏe hơn, đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đồng thời
cũng rất tốt cho những ai có vấn đề về đường huyết.
Động tác 2:
- 2 chân dang rộng bằng vai, gối hơi khụy xuống, 2 tay để
trên gối, đầu nhìn thẳng về phía trước, 2 vai thả lỏng. Từ từ hít vào, phình bụng
ra, ngước cằm lên.
- Thở ra đẩy thành bụng sát vào cột sống, lưu ý chúng ta hít
thở bằng mũi, không dùng miệng. Hít vào thở ra liên tục ít nhất 25 lần.
=> Bài tập này rất tốt cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, cơ
quan sinh sản, cơ quan sinh lý, giúp giảm các triệu chứng vào ngày “đèn đỏ”,
giúp giải độc cơ thể và giảm mỡ thừa ở bụng.
Động tác 3:
- Nằm sấp xuống, 2 chân khép lại, 2 tay xuôi theo thân, cằm
chạm sàn nhà.
- Chống 2 bàn tay ngang ngực, từ từ đẩy hông lên cao.
- Đan các ngón tay lại với nhau, kéo căng vai lên, càng cao
càng tốt, mũi chân chống xuống sàn nhà. Giữ lại ít nhất 30 giây.
=> Động tác này rất tốt cho vai, cột sống, giúp ta có được
một bờ hông đẹp, khuôn ngực nở nang, mang lại cho chị em một vóc dáng chuẩn.
Động tác 4:
- 2 bàn chân trụ xuống sàn, gót chân chạm sàn nhà, hông lên
cao, đầu cúi xuống, 2 khủy tay thẳng, cố gắng ép thân sát vào người, bụng sát
đùi.
- Từ từ giơ chân phải lên song song mặt sàn. Giữ lại ít nhất
30 giây.
=> Động tác này giúp bạn có được 1 bờ hông thật hấp dẫn,
đồng thời giúp làm khỏe xương chậu, vai, dây chằng.
0 nhận xét: